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打鼾不治不行!
图文讲解 *本图文仅作学术交流,严禁下载传播!
每次出差,不是不得已,我希望是一个人睡觉,为什么呢?因为怕同屋睡的人打呼噜。很多次这样的经历真的让我无法忍受,相信很多人都和我一样的感受。
然而,你可能不知道打鼾已经是一个普遍现象!
资料显示:平均年龄20岁,有5%%的女性和29%%的男性打鼾;平均50岁,有40%的女性和60%%的男性打鼾;平均70岁,有70%%的男性和女性打鼾,这一比例还在逐年上升。
打鼾是一种呼吸暂停!
打鼾被误认为睡眠好,比如,形容睡得好,就会说:他都睡得打鼾了!但我要告诉你,不对!打鼾是一种病:睡眠呼吸暂停综合症。好恐怖!
危害:使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。很多凌晨发生猝死,都是因为这个。
你为什么会打鼾?
人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉松弛,只留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。打鼾除了身体肥胖,还有一个关键的原因问题:
不要选择硬枕头或软硬头!
枕头过硬,颈部在长时间用力支撑的情况下,会导致呼吸不畅,加重打呼噜的程度;而太软的枕头弹力过强,枕下去会使颈部失去支撑,导致呼吸不畅。
一定要睡枕头且高度合适!
很多人认为不睡枕头更好,其实如果你不睡枕头或低枕头,会使得头部向后仰,容易导致气道重心下垂,气流在通过气道时,容易发生梗阻,加重鼾声。
所以,一般推荐使用软硬度适宜的平枕最为合适!如:棉花枕、蚕丝棉、荞麦枕这类枕头是比较适合的枕头,高度一般以枕上后一拳高或者10cm左右为宜。
此外,床也不能太硬或太软,太硬身体容易疲劳,太软身体则会凹陷,都会影响呼吸的顺畅进行,最好选择软硬适中、弹性适度的床垫。
侧睡,可以减轻颈部对气道的压迫,呼吸障碍也相应会减少,从而减轻打呼噜的症状。当然,还有就是戒烟,以保持鼻咽部的通畅。打鼾患者应尽快使用呼吸机进行无创通气治疗。

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